5 egészségügyi probléma, ahol hasznos a kollagén pótlása

A cikk szerzője:
Ujhelyi Szabolcs Zoárd

Ebben a cikkben néhány gyakori egészségügyi problémáról lesz szó, ahol a kollagén pótlás kifejezetten hasznos lehet, korrigál, javít a helyzeten. A kollagén - mint a szervezet egyik leggyakoribb építőeleme, egyben a leggyakoribb fehérje szervezetünkben – számos területen jelen van, megannyi funkciót támogat, így nem véletlen, hogy a kollagén tartalmú étrendkiegészítők az utóbbi időben olyan népszerűvé váltak. Nézzük, miben is lehetnek a segítségünkre.

A kollagén a leggyakoribb fehérje a szervezetünkben: kötőszöveteink fő alkotóeleme, beleértve az inakat, szalagokat, bőrt és izmokat is. Számos funkciót lát el tehát, többek között biztosítja a bőr struktúráját, vagy éppen hajunk, fogaink, csontjaink erősítésében van jelentős szerepe.
Nem véletlen, hogy az utóbbi években a kollagén tartalmú étrend-kiegészítők olyan nagy népszerűségre tettek szert. Különösen, hogy legtöbbjüknél a hatóanyag hidrolizált formában van, ami azt jelenti, hogy a kollagén egy a testünkben már könnyebben hasznosuló formában van jelen.

Számos étellel is be tudjuk vinni a kollagént szervezetünkbe. Ilyen lehet pl. a csontleves, a húsleves, az állati eredetű porcok, inak ételeinkben, és tulajdonképpen minden kocsonyás rész.

A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, az ízületi fájdalom enyhítésétől kezdve, a bőrünk, hajunk feszességén át, tehát a külső-belső egészségéig igazán sok mindenben válhat a hasznunkra. 

Nézzük a leggyakoribbakat, amelyeket tanulmányok, kísérletek is alátámasztottak!

1. A kollagén hatékony bőrfeszesítő - elvégre a bőrszövet egyik fő alkotóeleme

A kollagén jelentős szereppel bír bőrünk megerősítésében, mind a rugalmasság mind a hidratálás szempontjából előnyös lehet. Életkorunk előrehaladtával azonban a testünk egyre kevesebb kollagént termel, ez pedig bőrünk kiszáradásához és a ráncok kialakulásához vezet.

Számos tanulmány kimutatta ugyanakkor, hogy a kollagén peptidek vagy a kollagént tartalmazó étrendkiegészítők csökkenteni tudják bőrünk szárazságát, mérséklik a ráncokat illetve azok mélységét – vagyis elősegíthetik a bőr öregedésének lassítását. [01.]

Egyik tanulmányban azok a nők, akik 8 héten át 2,5 gramm kollagént tartalmazó étrend-kiegészítőt vettek magukhoz heti szinten, bőrüket kevésbé érezték száraznak és jelentősen növelték a bőr rugalmasságát azokhoz képest, akik nem szedték a kollagén-kiegészítést.

Megint egy másik tanulmányból arra a következtetésre jutottak, hogy azok a nők, akik 12 héten keresztül naponta kollagén-kiegészítővel kevert italt fogyasztottak, bőrüket fokozottan hidratáltabbnak érezték, és ráncaik mélységét illetően is jelentős csökkenését tapasztaltak a kontroll csoporthoz képest. [02.]

A  kollagén-kiegészítők ránctalanító hatásait annak tulajdonítják, hogy ezek a termékek képesek arra ösztönözni testünket, hogy az saját maga még több kollagént termeljen.

Ezen túl, a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti más olyan fehérjék termelését, amelyek a bőr strukturáltságában játszanak jelentős szerepet, mint például az elasztin vagy a fibrillin.

Sok anekdotikus állítás szerint a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de ezeket tudományos bizonyítékok nem támasztják alá.

ÖSSZEFOGLALVA: A kollagént tartalmazó étrendkiegészítők fogyasztásával lassíthatjuk bőrünk öregedését. 

2. A kollagén segít az ízületi fájdalmak enyhítésében

A kollagén segít megőrizni a porcszövetek épségét, melyek mintegy „rugalmas gumiként” védik ízületeinket. Ahogy az öregedéssel csökken a testünkben a kollagén mennyisége, úgy nő a degeneratív ízületi rendellenességek – mint például az osteoarthritis (sokízületi gyulladás) - kialakulásának kockázata.

Több tanulmány már kimutatta, hogy a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti az osteoarthritis tüneteinek javulását, és összességében csökkentheti az ízületi fájdalmakat is.

Egy kísérletben 73 sportoló vett részt, akik napi szinten 10 gramm kollagént fogyasztottak 24 héten át. Az eredmény: jelentősen csökkentek ízületi fájdalmaik járás közben és nyugalmi állapotban is, szemben a kontroll csoporttal, akik nem vették magukhoz ezt a kiegészítést.  [03.]

Megint egy másik vizsgálatban a felnőttek napi 2 gramm kollagént vettek magukhoz 70 napon át. Azok, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkenteni tudták ízületi fájdalmaikat, jobban esett bármilyen fizikai tevékenység, sport a számukra, hatékonyabbak, jobbak lettek ezekben – mint azok, akik nem szedték a kollagén kiegészítést.

A kutatók elmélete szerint tehát a kiegészítőként szedett kollagén felhalmozódhat a porcban, és kollagén előállítására stimulálhatja a szöveteket. Ez pedig a gyulladás csökkenéséhez, mozgékonyabb, fájdalom-mentesebb ízületekhez vezethet.

Azoknak, akik ízületi fájdalmaik csökkentésére szeretnék kipróbálni a kollagén kiegészítők szedését, a tanulmányok szerint napi 8–12 gramm adaggal érdemes kezdeniük.

Mannavita Multi kollagén italpor

I, II, III, V és X típusú kollagént tartalmazó Natúr italpor, adalékanyagok nélkül. Beilleszthető a paleo és a ketogén diétába is. GMO mentes, instant keverhető, low carb italpor, a hatékony kollagén pótláshoz.

3.Csontritkulás? Kollagénnel csontjainkat is hatásosan erősíthetjük

A csontjaink többnyire kollagénből épülnek fel, ez adja meg struktúrájukat, és segít megőrizni erősségüket. Ám ahogy az életkor előrehaladtával csökken a szervezetünk által előállított kollagén szintje, vele párhuzamosan csökken a csonttömegünk is.  Ez pedig olyan állapotokhoz vezethet, mint az oszteoporózis (csontritkulás), amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amivel jelentősen megnő a csonttörések kockázata is.

A kollagén tartalmú étrendkiegészítők segítenek mérsékelni a csontjaink állapotának romlását, ami a csontritkuláshoz vezet. Egy nőkkel végzett kísérlet során a résztvevők egyik fele kalcium-kiegészítést szedett naponta, 5 gramm kollagénnel kombinálva, a csoport másik fele pedig csak kalciumot önmagában, kollagén nélkül, 12 hónapon keresztül. A kísérlet végére a kalcium- és kollagén kombinált étrend-kiegészítést szedő nőknél a csontok lebontását elősegítő fehérjék szintje jelentősen alacsonyabb volt a vérben, mint azoknál, akik csak a kalciumot vitték be szervezetükbe. [04.]

Egy másik tanulmány szintén hasonló eredményeket mutatott: 66 nővel napi 5 gramm kollagént szedettek szintén 12 hónapig. A kollagént szedő nők csontjának ásványianyag-sűrűsége (BMD), egyeseknél 7% -kal nagyobb lett, szemben azokkal a nőkkel, akik nem fogyasztottak kollagént.

A BMD az ásványi anyagokat - például a kalcium sűrűségét – méri a csontokban. Az alacsony BMD a gyenge csontokhoz és az oszteoporózis kialakulásához kapcsolódik.

ÖSSZEFOGLALVA: a kollagén-kiegészítők fogyasztása csökkentheti a csontrendellenességek - például az oszteoporózis kockázatát. Segíthet növelni a BMD (csontok ásványi anyag tartalmának) szintjét, valamint csökkenteni a vér fehérje szintjét, ami csontjaink lebontását serkenti.

4. Izomtömegünk növelésében is a segítségünkre lehet

Az izomszövet 1–10% -a kollagénből épül fel, így ez a fehérje elengedhetetlen az izmok erősségéhez és megfelelő működésének megőrzéséhez. A kollagén-kiegészítők például hozzájárulhatnak, az izomtömeg növeléséhez a szarkopéniában szenvedő embereknél, azaz az életkor előrehaladtával bekövetkező, progresszív izomtömeg és izomerő vesztésnél.

Egy vizsgálat során 27 törékeny férfi 15 gramm kollagént vett be, mialatt 12 héten keresztül napi szinten egy edzésprogramban vett részt. A kontroll csoport tagjai szintén részt vettek ugyanabban az edzésprogramban, azonban a kiegészítő kollagén-pótlás az ő esetükben nem történt. A 12 hét utáni mérés eredménye: a kollagént szedők lényegesen több izomtömeget és erőt szereztek. [05.]

A kollagén rendszeres szedésefokozza az izomnövekedést és az izomerőt az életkorral járó izomtömeg-veszteségben szenvedőknél, sőt elősegítheti az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, valamint stimulálhatja az izomnövekedést edzés után.

5. Elősegíti szívünk egészségét is - ha kollagént fogyasztunk

A kollagén készítmények szedése csökkentheti a szívvel kapcsolatos állapotok kockázatát is, ugyanis a kollagén biztosítja az artériák felépítését. Elegendő kollagén nélkül az artériák gyengévé és törékennyé válhatnak. Az erek állapotának romlása, az erek gyengülése, ateroszklerózishoz - az artériák szűkületéhez - vezethet, melynek  érelmeszesedés, súlyos esetben szívroham vagy szélütés lehet a vége.

Egy kísérletben 31 egészséges felnőtt napi 16 gramm kollagént vett be arányosan elosztva. A kísérlet végére az artéria merevségének mértékében jelentős csökkenést tapasztaltak, összehasonlítva a korábbi állapotukkal, amikor még nem szedték a kollagén kiegészítést. Emellett átlagosan 6% -kal sikerült növelni a kollagénnel a HDL koleszterin szintjüket. [06.]

Kijelenthető, hogy a kollagén tartalmú étrend-kiegészítők szedésével csökkenthetjük a szívbetegségek kialakulását, az érelmeszesedéssel járó kockázati tényezőket.

Cikkünkben most 5 egészségügyi előnyt részleteztünk, ám a kollagén kiegészítésnek számos egyéb előnyei is léteznek ezeken túl, - amiket ugyan még nem vetettek alá ilyen alapos vizsgálatoknak, de ilyen többek között a haj és a köröm erősítése, beleink egészsége vagy az agyi funkciókat érintő, pozitív neurológiai hatások.

Kapcsolódó Kutatások, Publikációk

1. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study
2. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study
3. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain
4. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study
5. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
6. Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans